孕期进补 如何长胎不长肉
长胎又长肉，妈咪也安慰；胎瘦还长肉，妈咪心纠结。很多妈咪在孕期当中都会非常担心胎儿过小，于是就采取猛吃海喝补品不止的方式。胎儿长了，自己长肉也是值得的。但关键是很多妈咪都遭遇了胎儿不长，反而自己长了好多圈的尴尬局面。孕期该如何进补，才能长胎不长肉呢？
-
- 一、妈胖宝宝轻？孕妈与宝宝体重不成比例
- 在国人的观念中，孕妈咪就是需要进补的，至于怎么补，却没有一个合理的经验和方法。所以，有些孕妈咪自己胖了，结果小宝宝却只有那么一丁点，产后恢复也变得遥遥无期。
- 作为全家重点的关注对象，准妈妈享受着皇后般的待遇。每天衣来张手翻开张口，一日准时吃午餐，而且家人天天变着法子给进补，身形早就失了未孕前的苗条。很多准妈妈也许认为，吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑，殊不知，有的准妈妈的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让准妈妈们吃惊的是，为什么自己胖了，宝宝却反而体重不够，严重的营养不良呢？
- 其实，一般情况下，准妈咪整个孕期增重大概25斤左右最为适合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。类似黄女士这种长肉却不长胎，这又是怎么回事呢？
- 二、长肉不长胎，怎么回事？
- 1、孕期饮食规划不当
- 准妈妈长肉不长胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。
- 另一种情况，准妈妈即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。
- 2、孕期运动量不够
- 如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。
- 三、长胎不长肉，你得这样做
- 1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。
- 这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。
- 2、手掌法则：用手来量出食物的量。
- 当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。
- 其实孕期海吃猛喝的营养增加方式是完全不对的，特别是在怀孕的早期。怀孕早期其实孩子需要的营养并不多，妈咪猛吃的东西，都会长在自己身上去的！学会了上述注意事项，在保障孩子营养的同时，又可以当个漂亮的孕妈，这可一点困难都没有。
- 一、妈胖宝宝轻？孕妈与宝宝体重不成比例
最新母婴饮食
相关评论
暂时没有数据
发表评论
推荐餐厅
最近浏览
